哈佛幸福课的导师泰勒.本.沙哈尔说：“我们越是抗拒坏情绪，它越会气势汹汹、无孔不入；相反，如果我们接纳它，愿意与它和平共处，比如‘现在我是生气的，我允许自己生气’这时气愤便不再那么有威力，我们反而更容易获得平静”。这就是接纳的力量。

愉悦的事情会让我们开心，带来欢笑，令人痛苦的事情会给我们带来担忧，焦虑，于是我们本能的和这样的情绪对立，抵抗，决斗，最后让我们陷入情绪的漩涡之中。

接纳“坏情绪”，是情绪管理的重要一步。

我们几乎不需要管理自己的好情绪，好情绪不需要管理，它在身体内自然而然地流淌。试着像对待好情绪一样面对坏情绪吧，其实情绪没有好坏之分，它们必不可少，也会在很多时候给我们帮助：恐惧将把我们带离危险；愤怒会对别人有威慑作用；忧伤会使我们更敏锐……而我们从小接收到的观念就是：哭就是不好的，害怕是不勇敢的表现，久而久之，我们一旦感受到这些情绪，就把它们打上“坏”的标签，想要反抗和逃离。

像接受快乐一样自然而然地接受焦虑沮丧，允许愤怒恐惧，让它自然地在身体里流走，试着感受它的存在和意义，不去为这个情绪添砖加瓦，也不去打压控制。接纳它的出现，体会这个情绪带来的身体感受，观察不断涌现的思维。但只是静静地看着，让它们如云一样从内心的天空中飘过，让自己的身体从一座围城变为近乎透明的、可穿透情绪的介质。当你真正地接纳了情绪的存在，就学会了和情绪相处，迈出了情绪管理的重要一步。

内心的悲伤，无法通过快乐来排解，当悲伤来的时候，越是要求自己快乐，内心越是被堵塞，消极的感受就越明显。那么，我们该如何接纳我们的情绪？

方法一：觉察与面对

“觉察”是了解我们情绪的第一步，“觉察”是指自身站在第三方的视角，看待自己正在经历的体验。

第一步，当情绪冒出来的时候，看到它和承认它。如看到自己面对期末考，感到很焦虑。第二步：看到情绪下面我们的期待是什么——比如期待期末考复习能够做到完美。第三步：问问自己这种更深的感觉从哪儿来，最初有这种类似感觉是什么时候，或者自己是从何时起特别在意这样的事。比如我之所以想要做到完美，是因为失败会让我觉得没有希望和将来，会一蹶不振，这辈子就完了；而这一“灾难化信念”，似乎来源于幼时家长的“教育灌输”，大多数时候它并不是真实的。

到这里，你便可以觉察到自己的情绪状态，找到负面情绪的原因了；觉察后的调动自身能量、积极面对并处理情绪，就是理解和改变的开始。

方法二：正念和冥想

研究发现，每当我们感到焦虑、恐惧、愤怒的时候，杏仁核就会高度激活，而正念和冥想能减少杏仁核活动，使我们更少体验焦虑、更能调整自己的愤怒和恐惧。比如关注呼吸，关注脑袋里浮现的念头，想象面前有一个传送带，当有念头冒出来时，将这个念头打包传送走；又或者是通过想象给自己创造一个安全的环境，当负面情绪来临时，可以偷偷“跑”回去，休息一下，积攒更多能量。练习以一种温和的、接纳的态度来对待负面情绪，以减少消耗在应对抑郁情绪和消极想法上的努力和精力，不再任由自己被情绪捆绑。

方法三：情绪转移

当消极情绪产生时，将自己的注意力从引起自己不良情绪的事物转移到感兴趣的事情上，继而调整情绪。遇到不开心事情的时候，可去做一些自己喜欢的事情来淡化不良情绪的干扰。例如唱歌、运动、参加社团活动等。这样不仅可以缓和自己的情绪，还可以停止刺激源对自己的刺激，在新的事物当中找寻积极温暖的感受。

来源：微信公众号南京师范大学心理学院