五一假期是身心休整的黄金期，也是家庭互动与自我关照的重要节点。在享受假期的同时，别忽略了心理状态的调适。
学生篇：元气满满过假期
1.规律作息，节奏不“乱套”。假期不是放纵的借口！合理规划时间，按时起床、睡觉，保持适度运动、阅读，让生活张弛有度，身体和精神都能活力满满。
2.情绪“小怪兽”，温柔驯服。当消极情绪冒头时，别慌张！先接纳它们，这是成长的必修课。可以和朋友倾诉、听音乐放松，或者通过写日记、运动宣泄情绪，做自己情绪的小主人。
3.手机“有度”，快乐加倍。和家长商量好每日使用手机时长，别让网络“绑架”假期。用户外运动、手工制作等有趣活动代替刷手机，解锁更多快乐体验。
4.亲子互动，爱满心间。主动和家人分享学校趣事，一起去公园踏青、做美食。在互动中感受家庭温暖，增进彼此感情。
家长篇：陪伴成长，双向治愈
1.高质量陪伴，爱意“爆棚”。和孩子一起制定假期计划，共同参与家务、户外活动，或是看一场家庭电影。在陪伴中建立更亲密的亲子关系，留下美好回忆。
2.理解包容，静待花开。孩子放假在家，相处时间增多，矛盾也可能随之而来。多倾听孩子的想法，尊重他们的选择，少些指责，多些鼓励，给予孩子足够的信任与空间。
3.关注心理，及时疏导。留意孩子假期中的情绪变化，发现孩子情绪低落或焦虑时，耐心沟通，引导孩子正确表达情绪，帮助他们解决心理困扰。
老师篇：卸下重担，蓄力前行
1.放空身心，彻底“充电”。告别忙碌的教学工作，来一场说走就走的短途旅行，或是窝在家里看一本好书、追一部剧，把自己从疲惫中解放出来，让身心得到充分休息。
2.社交“回血”，重拾能量。约上三五好友相聚，聊聊生活、谈谈理想；和家人享受温馨时光，感受亲情的治愈力量。在社交中缓解压力，找回生活的乐趣。
3.预判压力，制定预案。提前规划假期后两周的工作重点，利用“清单管理法”分解任务；针对学生可能的节后适应问题，设计团体心理活动预案。
如果您的孩子出现了较长时间的紧张焦虑、情绪低落等状态或者面临困境难以解决，亦或有心理困扰需要沟通时，请及时与班主任、心理老师或其他心理援助渠道取得联系，寻求专业的帮助和指导。
心理咨询热线电话：96111-6，18905269850
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面询地点：泰兴市未成年人成长指导中心（泰师附小东阳分校内东侧）
