年终岁末，考试将近，学生老师家长都倍感压力，产生焦虑情绪，考前与其焦虑不安，不如来了解一下压力管理，科学应对焦虑情绪，轻松面对考试。

压力是指：面临威胁性的情境，个体产生的伴有躯体性以及心理活动变化的一种身心紧张状态。压力状态下的人会出现心率加快、血压上升、胃部不适、呼吸加重加深且急促等生理反应；警觉、焦虑紧张、注意力集中、思维敏捷、认识范围缩小、理性分析减弱等心理反应；失眠、掉发、免疫力下降、生病、暴饮暴食或厌食、情绪波动大等行为反应。

压力并不可怕，心理学家发现，对于即将面临考试的同学，适度或者中度的压力水平可以带来最佳的学业表现和学习成绩。

我们要防止压力过度引起的极度紧张和焦虑。如果压力太大，不妨试试以下方法：

1.各种放松技术：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、正念冥想等，也可以综合运用。

比如：渐进式肌肉放松训练方法

蝴蝶拍

2.合理表达：“表达即疗愈”，通过文字的形式写出来（写日记/诗词/文章等等），以绘画的形式画出来，或者对着自己信赖的人（朋友/家人/老师）说出来。

3.转移场地：离开使人紧张的环境或换一个地方，调整好情绪再继续。

心理学家实验证明，人在产生负面情绪时，无论是由自己还是别人制造的这种负面情绪，它会感染到所在场所的整个氛围，如此一来，在这个场所里待得越久，负面情绪越会成倍增长，难以消散。所以，最好的方式就是离开这个场所，换一个地方转换情绪。

除此以外，还可以尝试沉浸在自己喜欢的音乐和歌曲之中，或者去空气新鲜的户外锻炼、运动、散步等等，花时间和自己的兴趣爱好“独处”一下，也许会有不一样的心情和体验。

考前特别叮嘱家长们几句：家是孩子的避风港，不是学校的延续；父母是孩子的保护神，不是老师的替身；学校是学习的场所，家是生活的地方；孩子是学习的第一责任人，父母是给予子女关爱的第一责任人。各归其位，各司其职，课题分离，界限分明。